2 3 min

[...] 8. Uginanie przedramienia w opadzie 12kg/12 12kg/11 BRZUCH 9. W leżeniu na ławeczce poziomej unoszenie nóg do pionu 4x20 AEROBY 10. Rowerek stacjonarny 45 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e1419b67756451385d5c71d37c4d2ea.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a13662385a7424b9a62c20fc77b3f20.jpg Dieta i Suplementacja PO PRZEBUDZENIU 6:25 [...]

[...] 1. Wyprosty przedramion z użyciem wyciągu górnego 15kg/12 15kg/12 17kg/12 2. Odwrotne pompki 4 X 12 Brzuch: 1. Wznosy nóg w zwisie na drążku 4X15 Po treningu siłowym 30 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. A.M.G. działa rewelacyjnie. Nie czuję zmęczenia, jestem pobudzona i duży wzrost siły na treningu. Zmodyfikowałam dietę. Wprowadziłam [...]

[...] 7. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 8. Łydka suwnica 8X15 9. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 10. Wznosy nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 4x20 AEROBY 11. Rowerek - 30 min

Wczorajszy trening "skatowane nóżki" ;-) Rozgrzewka 10 min. 1. wyprosty na krzesełku 20/15/15/12/12 2. przysiady smith 20/15/15/15 3. wykroki krótkie ze sztangielkami 9kg 15/12/12/12/ 4. zginanie podudzi na maszynie leżąc 20/20/15/15 5. martwy ciąg na prostych nogach 40kg/15/15/15 Łydki: 1. wspięcia na palcach siedząc 20/20/20/20 2. wspięcia na [...]

[...] 10/10/10 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 20/13/9/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 BRZUCH 9. Spięcia 4x20 AEROBY Rowerek - 30 min

[...] ze sztangą trzymaną nachwytem, przedramiona oparte na ławeczce 3 serie x max ŁYDKA 9. Łydka suwnica 8X15 10. Łydka - wspięcia na palce na podstawce 10 x max (bez dodatkowego obciążenia) 10 sekund przerwy między seriami BRZUCH 11. Spięcia 4x20 AEROBY 12. Rowerek - 30 min http://www.youtube.com/watch?v=K_UoKKSTwcQ&feature=youtu.be

[...] w gorze - na strone chwila zabawy z KB rozciaganie SRODA DT Bieg, docelowo mial byc ze sprintami na 20 m, zamienilam na podbiegi po schodach 2,5km - rozgrzewkwyy bieg = 10 min 4 serie po 4 podbieg po schodach/zbieg po schodach minuta przewy miedzy seriami 10 min roztruchtanie umordowalam sie niemilosiernie, osttanie podbiegi po schodach to juz [...]

ZALEGŁOŚCI ZALEGŁOSCI poniedziałek 12 sierpnia bieg 15 min trucht 4* interwały 400 m/1 min marsz 10 min trucht wtorek 13 sierpnia rozgrzewka 30min - najwięcej obwodow jak możliwe: 10x Sumo DL HI Pull KB 12kg 9x push up 8x swing KB 12kg 7x sit up 6x burpee 16 rund sroda dnt czwartek 15 sierpnia mini zawody wod 1 - bieg okolo 400-500m wod 2- [...]

[...] 2a.uginanie sztangi 15* 10kg/12* 15kg/12* 15kg/12 * 15kg 2b.Dipsy *10-12 z odciazeniem 35kg 4* 3a.Przysiad przedni * 12 40kg 3b.RDL z hantlami *12-15 2*10kg/2*12.5kg/2*15kg/ 2*15kg 4* 4a.WL *10 40kg 4b.Odwrotne rozpietki *12 2*3kg + BRZUCH 4* scyzorki techniczne *15 na strone 3* 30 opuszczanie nog z odepchnieciem + 10 min bieg\-) + rozciaganie

[...] 30kg/30kg/30kg 4.wioslowanie T-barem 3*15 7.5kg/10kg/10kg 5.sciaganie sznura prostymi rekoma 3*15 12.5kg 6.wznosy z opadu 3*15 5kg + BRZUCH 4*runda a.podciaganie pilki nogami *10-12 b.brzuski na skosie *15-20 c.wspinacze *10-12 na strone 2* Plank Scyzoryki techniczne 3*10 na strone + Arelo 20 min bieg, na biezni okolo 3,5km Miska na wypasie :D

[...] bez obciążenia 1 x 100 100*cc + BRZUCH 3* obwod a.przekladanie pilki rece-nogi *15 b.brzuszki z nogami na pilce *30 c.wznosy kolan do klatki w zwisie *15 d.plank na pilce 1min przerwy + cwiczenia i rozciaganie od fizjo AERO 27 min marsz na biezni 9% nachylenie z treningiem zamotalam sie wczoraj rowno w rampie pomylilam sie, zawsze robilam 5*5 [...]

Czwartek DT Bieg po lesie z psem 5,6km 30 min okolo 2h pozniej silka rozgrzewka 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej / 5 x6-8 / rampa 2* 10 *20kg/22 * 30kg / 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*52,5kg 8*35kg 8*40kg 8*45kg 6*47,5kg 4*50kg 3*50kg 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 x10-12 6kg/7kg/7kg 6kg/7.5kg/7.5kg 2c. Wyciskanie mlotkowe sztangielek 30 [...]

[...] 3*15 20kg 25kg/27,5kg/27,5kg 4.Wioslo sztanga 20kg/25kg/27,5kg + 27,5kg podchywtem 5.Wznosy z opadu 3*15 cc 5kg/5kg/cc 6.Plank czasu nie mierzylam, 3 razy + bieżnia 22 min, 3,5km rozciaganie bedzie popoludniu, bo nie zdazylam w WL moznaby mnie nagrac i wrzucic na YT...... zeby sie posmiac tak mi sie dupa i nogi zmeczyly w przysiadie i RDL, [...]

[...] mi sie ograniczyc SRODA dzien : GPP + rower GPP 20-15-10-5 przysiad z wyskokiem burpee pompka wypad z przeskokiem na strone pajacyki Mountain climbers na strone czas: 20 min 20 sek nogi mnie tak bolaly ze myslalam ze ochu....jam :p zwlaszcza na poczatku potem jakos juz poszlo, dobrze mi sie robi psychcznie treningi gdzie z obwodu na obwod [...]

RZEZBA DZIEN 53 DNT poranne aero 30 min bieg nadczo polaczylam sobie spacer z psem z biegiem, tzn wyszlismy biegac a nie chodzic, wszyscy zadowoleni :D musze sie na taka forme spacerow przerzucic wszystkim na dobre wyjdzie :P haha warto dodac ze cudem wogle pobieglam... mam takie zakwasy od 2 dni na czworkach i dupie, ze ledwo z lozka/krzesla sie [...]

[...] wstawic na nowa tak jak poprzednio? i jak uzywac tej kombuchy, znaczy plynu? ile? i jak? samo czy to sie do herbaty dodaje?? REGE czwartek ROWER dystans 18,5kh czas 1h 10 min + troche bez wlaczonego endomondo :P w koncu reaktywowalam swoje endomonondo 8-) link do treningu http://www.endomondo.com/workouts/ MISKA 1.2*jajko, pol banana, boczek, [...]

Dzisiejszy trening : warmup 3 rft 30 lunges 20 pushups 10 ttb 10 min triple skill power Strict press 10-10-8-8-6-6-4-4-2-2 50-50-60-60-70-70-80-80-80-80 kg Hspu free stand - skill 8 MIN AMRAP 3-6-9-12.... BURPESS treing dzis w końcu wspólnie z bratem i łukaszem trzonkowskim co mnie bardzo cieszyło :) PULLUPS Jutro basen 6 rft 500 row 20 burpees [...]

[...] sie na 4 czekoladki merci wiec zrobilam jeszcze malutki interwal: "ZWOW XX" Zuzany Light Bodyrocktv. Trzy ponizej wypisane cwiczenia wykonane jak najszybciej w ciagu 10min. Mi udalo sie powtorzyc caly cykl 3 razy. 1. Skakanka - kolana wysoko 100 powt. 2. Reptile burpess 20 powt. 3. Kettlebell Jumps [ a).cos w rodzaju MC (8kg ciezarek) + b). [...]

W czw i sb ćwiczyłabym w 1. tyg. 40 min w 2. tyg. 45 min w 3. tyg. 50 min itd. I tak ok. 1 h się zatrzymać, a później jak już to przestanie działać myśleć o jakiś interwałach... Po siłowni to tak 20 - 30 min w zależności od tego jak dużo będę miała siły A tak bym ćwiczyła w pn, śr i pt (tak, tak przerobiony trening Michaila :) PON (zmieniona [...]

[...] się sprawdza, na początek lepiej dać trochę więcej ww i mniej tłuszczu, bo daje nam to większe pole manewru, kiedy przyjdzie zastój Co do treningu, to kilka uwag: Aeroby 20min na rozgrzewkę Błąd. Rozgrzewkowo maksymalnie 10min. 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne) Nigdy nie wyciskaj zza karku. Tutaj jednak radziłabym [...]